6 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับสำหรับสายปั่นสล็อตกะดึก

6 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับสำหรับสายปั่นสล็อตกะดึก
6 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับสำหรับสายปั่นสล็อตกะดึก

คุณเคยเป็นไหม? ดึกๆดื่นๆเล่นสล็อตเพลินถึงตี3-4 หลังเล่นสล็อตเสร็จจะรู้สึกหลับยาก เมื่อนอนน้อยวันรุ่งขึ้นก็จะไม่มีพลังงานในการใช้ชีวิต หรือบางทีเล่น สล็อต เพลินจนเช้าแทบไม่ได้นอนก็มี เมื่อทำเป็นประจำก็นำมาสู่การเกิดโรคนอนไม่หลับหรือที่รู้จักกันว่า Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆตื่นๆตลอดคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ โดยวัยรุ่นต้องการเวลานอนวันละ 9 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง วันนี้ IRICH1168 เว็บสล็อตใหม่ล่าสุด จึงรวบรวมวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากสายปั่น สล็อต1168 กัน ดังนี้

  1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การแช่น้ำอุ่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลายและการบริหารร่างกายก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย โดยสามารถทำง่าย ๆ 6 ท่า ดังนี้
  • ท่าที่ 1 นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว
  • ท่าที่ 2 นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น
  • ท่าที่ 3 นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้ายซ้ายและด้านขวาช้า ๆ
  • ท่าที่ 4 นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า
  • ท่าที่ 5 นอนคว่ำ มือยันเตียง แล้วยันตัวขึ้น
  • ท่าที่ 6 นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ

โดยนับ 1-10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 รอบ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงเท่าที่ไหว หากท่าใดทำแล้วมีอาการปวด ให้หลีกเลี่ยงท่าดังกล่าว

  1. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน
  2. เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง
  3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้
  4. ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ
  5. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

ทั้งนี้หากเราอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย มีผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่คงที่ ดังนั้นเราจึงควรจัดสรรเวลาในการเล่นโทรศัพท์รวมถึงปั่นสล็อตให้เหมาะสม  เพื่อสุขภาพร่งกายที่แข็งแรง

สมัครสมาชิก IRICH1168 ได้ที่นี่

พร้อมให้บริการ ตลอด 24 ชั่วโมง